Annak érdekében, hogy a tökéletes súlyt és csábító figurát elérjék, sok nő csak a kozmetikai eljárásokra és az étrendre támaszkodik. De itt nagyon fontos, hogy ezt a kérdést átfogóan megközelítsük, és folyamatosan végezzünk számos gyakorlatot a fogyáshoz, különösen a problémás alapú zónákhoz - a has és az oldalak esetében, mivel külön figyelmet és alaposabb tanulmányt érdemelnek.
Gyakorlat a has és az oldalak súlycsökkenésére: Az oldalak és a has zsírlerakódásának fő okai
A női test oly módon van elrendezve, hogy minden alkalommal arra készül, hogy teljesítse fő funkcióját - a gyermek születését. És ennek oka a fogantatás és az etetése. Ez a fő oka a szubkután zsírok rendszeres lerakódásának ezekben a zónákban.
A természet törvényei szerint egy zsírréteg létrehozása az oldalán és a hasban a nő teste megvédi a húgycső, a veséket és más belső szerveket a lehetséges fertőzésektől és a hipotermia ellen. Ezenkívül a test szintén megpróbálja biztosítani a jövőbeli csecsemőnek a szükséges teljes táplálkozást, ezáltal normális fejlődést biztosítva az élet első hónapjaiban. Ezeket a tényezőket nagyrészt annak köszönhető, hogy miért olyan nehéz megszabadulni még ezekben a zónákban, különösen az alsó hasban.
Ezen tényezők mellett számos más is vannak, amelyeket figyelembe kell venni:
- ülő életmód;
- nem megfelelő étrend;
- az anyagcserének és az anyagok anyagcseréjének megsértése;
- Hormonális kudarc.
Alapvető gyakorlat a fogyáshoz és az otthoni oldalakhoz
Számos megállapított hibás sztereotípia kapcsolódik a has és az oldalak súlycsökkenésével. Az egyik leggyakoribb az, hogy a sajtó napi pumpálásával vékony derékot és „kocka” domborzati hasat biztosítanak nekik, és ehhez olyan gyakorlatot végeznek, mint egy „malom”. Ez egy téves vélemény, mivel a térfogat észrevehető csökkenése csak egy bizonyos étrend betartásával érhető el, de a fizikai aktivitás kedvező hatással van a belső szervekre, javítja a test általános állapotát, növeli hangját az izmok erősítésében és megkönnyebbülésük felhívásában.
A has és az oldalak hatékony gyakorlatának komplexuma
A derék „Aspen” elérése, a kút javításához és a jó fizikai állapotban való fenntartásához nem szükséges, hogy a fitnesz klubokban és az edzőtermekben sok órás edzéssel kimerítse magát. Mindezt otthon meg lehet tenni, itt van egy hozzávetőleges gimnasztikai gyakorlatok komplexe:
- Gyakorlat "Planck". Erősíti a has izmait, a hát, az alsó hát és a fenék, és ha kissé bonyolítja, akkor a lábakat. Technika - Fogadja el az i.p. A hangsúly (a push -upok számára), a lehető leghosszabb ideig tartson ebben a helyzetben (0,5 perc - 3 perc). Bonyolíthatja a gyakorlatot az egyik lábának emelésével, vagy a testet váltakozva mozgatva (kibontakozó) az egyik és a másikban (úgynevezett „oldalsó bár”).
- "Bicikli". A gyakorlatot hátul fekvő. Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét (megközelítőleg derékszögben). Kezdje el a lábak lassú forgását, utánozva a pedálok forgását egy kerékpáron. A gyakorlat elvégzésekor azonban, mint mindenki más, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő légzésre: Légzési izmok, Inhrale - Pihenjen. Lassú ütemben kell fellépni. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres végrehajtását a sajtó izmai gyorsan fel lehet szivattyúzni.
- "Evezés". Inkább a utánzása. C -t végeztek ülő helyzetben a padlón. Ugyanakkor emelje fel a térdre hajlított lábait, és egyenes karokkal húzza, utánozva az evezős evezés folyamatát. Ajánlott számú ismétlés 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat nemcsak a has, a hát, a lábak és a fenék izmait erősíti, hanem lehetővé teszi a derekán lévő zsírrétegek gyors eltávolítását is.
- "Malom". I.p. - Helyezze a lábát vállon - vagy egy kicsit szélesebb, emelje fel a kezét. Végezzen el alternatív döntéseket a lábához, miközben megpróbálja az ujjait az ujjakhoz az ujjakhoz (a sáv jobb keze, a bal oldali jobb oldal). A gyakorlat kedvezően befolyásolja a belső szerveket, erősíti a sajtó izmait (ferde hasi izmok), és segít csökkenteni a derekában és az alsó részben lévő zsírréteget.
- "Eke". A padlón fekvő. A lábak lassan felemelkednek, nem hajolnak a térdre, és leengedik az ónot, és megpróbálják megérinteni a padlót. Ebben a helyzetben maradjon 10-30 másodpercig, több mély kilégzést és lélegzetet hajtva végre, összenyomva és kibővítve a membránot. Ez a gyakorlat, a rendszeres megvalósításával, rugalmas és dombornyomott gyomrot, elegáns deréket fog biztosítani, és elősegíti a fájdalom és a kellemetlenség megszabadulását a gerinc és az alsó rész területén.
- "A váltakozó, hogy felemelje az oldalán fekvő lábakat." Először az egyik oldalon, majd a másik oldalon, a könyök támogatásával. Próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát. Javasoljuk, hogy 10-12-szer gyors ütemben végezzen. Nem csak a has oldalsó izmainak, hanem a lábak (a comb külső és belső izmai) is részt vesznek a munkában. Fontos, hogy a gyakorlat elvégzésekor különös figyelmet fordítson a légzésre.
- "Olló". A hátsó részén fekvő, mindkét lábát felemelik, váltakozva a lábak egymás mögött történő létrehozását. Az ismétlések száma a felkészültségtől és a jóléttől függ.
Az összes gyakorlatot olyan komplexumban javasoljuk, amelynek időtartamának átlagosan 5-10 percnek kell lennie, a terhelés további növekedésével.
Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére: A szakemberek tippei a szimulátorok osztályaira
Az edzőteremben gyakorolva gyorsabban érheti el a kívánt eredményeket, mivel speciális eszközök és további súlyok használata sokkal hatékonyabbá teszi az edzést. Ugyanakkor azonban tudnia kell és figyelembe kell vennie, hogy az erő edzés befolyásolja a zsír lebontását és az anyagcserét az edzés után néhány napig (általában 2 nap).A tapasztalt fitnesz oktatók javasolják három leghatékonyabb típusú gyakorlatot (a fentiek kivételével):
- A lábak felemelése a svéd falon lévő lógásban- Vegye ki a keresztrúdot mindkét kezével, és simán emelje fel a lábát a mellkasához, és lassan engedje le őket. Ugyanakkor az előkészítés szintjétől kezdve a gyakorlat mindkettőt térdre hajlított lábakkal, mind egyenesekkel lehet elvégezni.
- "A test hulláma, amely a padon ül, egyidejűleg csavarodva"- A standard testmozgást ülő helyzetben végezzük egy alacsony padon, a lábak lábának rögzítésével, a kezük a fej mögött. A test felemelésekor és az előre megdöntéskor meg kell próbálnia a láb térdének térdét (a bal térd jobb könyökét és fordítva).
- Fitneszgolyó gyakorlatok- Nagyon hatékonynak tekintik őket a sajtó izmainak megerősítésében, a fogyásban és a gyomor megkönnyebbülésében. Ennek eredményeként az a tény, hogy a fitneszgolyón végzett gyakorlatok elvégzése során az egyensúly és a monitor légzésének figyelemmel kísérésének szükségességét adják a szokásos terhelésekhez.
Összegezve, továbbra is hozzáteszi, hogy hetente legalább háromszor kell elvégezni a gimnasztikai gyakorlatok komplexumát. A legjobb idő erre a 10-12 vagy 18 és 20 óra közötti idő.